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浅谈拖延---为拖延找良策

郑州市惠济区开元路小学 刘海瑞 发布时间:2016-07-17 阅读数:240
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浅谈拖延---为拖延找良策

曾经很是不能理解为什么每次考试都总要拖到考试前一晚上才会匆忙忙的拿起书看几眼,考完试后又总是不停地责备自己?为什么不能在很早之前有时间的时候就开始准备,然后从容的去考试?就跟去年我想报考在职研究生一样,在几个月之前就报名了,但是就是犹豫不定,一直拖到最后两天才急匆匆的登上题库做了两套试题,就去考了,考完之后,有英语没过,专业课过了,然后就心里一直责备自己,对自己说:要是早点准备就好了,英语就肯定过了,下次一定不要这样了,一定要提早准备。但是我心里面一直有一个声音在隐隐的嘲笑:下次你还是一样不会提前准备,还是会拖到最后......

看了《拖延心理学》,我终于找到了原因,我之所以考试之前都不准备,是因为我恐惧失败,害怕那么努力的准备之后还是考不过。在我的心里也有那么一个公式:自我价值感=能力=表现,我考得好,表示我很有能力,所以我喜欢自己;我考得不好,表示我没有能力,所以我对自己感觉很糟。考试的好坏已经直接成了我是否有能力以及我是否有价值的一个衡量标准。而我不去准备考试,则打断了我内心公式中能力与表现之间的等号。表现不再等同于能力,因为中间缺少了完整的努力,这意味着不管最终考得如何,我的自我价值感与能力之间的关系还能得以维系,因为我并没有努力用心的去备考啊,我只要努力用心的去备考了,我一定可以考得很好的,哈哈.....所以每次考完试,别人问我考得怎么样,我都会先来一句:我裸考的。标准的宁愿承受拖延所带来的痛苦后果(考不过),也不愿意承受努力之后却没有如愿已偿所带来的羞辱。

我也一直认为我不是一个追求完美的人。因为我总是会像一个老好人一样说:随便啊,无所谓啊,没关系啦,小问题啦......不会很苛刻的对待别人,不会对别人提要求、提意见,有些事情觉得只要不是特别过不去都不会去计较,所以我自认为我不是一个追求完美的人。

我也确实不是那种社会大众普遍概念中的追求完美的人,那种是心理学家定义的适应型的完美主义者,而我是标准的适应不良型的完美主义者,对自己要求很高,但是确对自己不抱希望,对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在着一种矛盾,所以在考试之后更容易自责。总是抱着满满的憧憬列一大堆的计划,却总是因为一些各方面的小原因而夭折。就比如我计划了好久要和老公抱着儿子搬回自己家去住,可以有自己的空间,下班后可以自己学习、干很多事情......但每每想到搬出去之后将要遇到的种种问题又不了了之,总认为可以到最后可以找到一个完美地解决方法之后再搬出去。

其实无论是我考试,还是搬家,都体现出我内心里的不自信,怕给别人留下不行、没能力的印象,怕面对失败,怕承认自己能力不行。追求完美,当不能达到自己理想中的完美状态时,干脆不做、不行动,或者不断拖延,然后不断自责、不断产生愧疚感,进入恶性循环。现在找到根本上的原因,当下次出现这种情况是问问自己:我这样的反应是什么?我是要继续进入这种恶性循环吗?这样之后的结果是我想要的吗?不断练习,让自己从破旧的模式中跳脱出来,培养一个及时完成任务的做事的新模式。

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